血圧を下げるには
血圧が上が130～140になってきてもしかしたら頭痛が続くのもその影響かもと考え始めて、いろいろと血圧を下げる方法を試してみました。
その試してみた方法をリストアップしてみます。
ドレッシングを手作りする
市販のドレッシングは塩分もそれなりにあるケースが多いため、自分自身で試行錯誤してみています。
オリーブオイル、酢、レモン汁、黒コショウ
これらを配分を変えながら混ぜてサラダにかけています。（＋マヨネーズの場合も多い）
にんにくやマスタードが入ってもいいですし、今度レモン酢使ってみたいと思っています。
少しバーベキューソースを加えてポークソテーにつけたらさっぱりしてとても美味しかった。
ハイカカオチョコレートを食べる
1枚5g程度のハイカカオなチョコレートを3枚～5枚食べます。
カカオ72%を食べていましたが、86%にチャレンジしはじめました。
朝起きて、朝食の前に食べるのも良いようですね！
…その後、血圧に対する目立った効果を感じられなかったことと、金銭的な負担がそれなりにあるため辞めました。
疲れているときの糖分補給には、GI値も低く良いと思います。
有酸素運動をする
筋トレや息を止めて行うような運動は逆に血圧が上がりそうです。
ひとまず、dヘルスケアのアプリ入れて歩数を数えるところから始めています。
なかなか1万歩はいかないものですね。。。
在宅勤務していると2,3百歩だったりして、これはまずいと思うようになりました。
のんびり歩くのも早歩きするのも同じ1歩なのでどうなのか？と思わないでもないですが、いきなり毎日30分の有酸素運動とか言われるとハードルを高く感じそうですので、運動の習慣がない場合にはそんなところからでもいいのかなと思っています。
イライラしてきたときに自分自身を俯瞰する
血圧を下げるのではなく、上げないための考え方にはなりますが、イライラが募るのはやはり瞬間的に血圧を上げるのではないかなぁと思います。
まだ、その瞬間に血圧計ったことないですが、いずれチャンスがあれば。（？）
誰かに何かにイライラしたり怒りを感じ始めたら、そんな自分を「あぁ、イライラしてるなぁ」ともう一人の自分が見るようにすると何となく視野が狭まるのが防がれていいような気がします。
難しく言うと、メタ認知とかいうようです。
サプリメント
ディアナチュラのサーデンペプチドを60日分購入し、続けてみました。
2か月では効果があったかどうかは不明で、費用もそれなりにかかることからそれ以上続けることはしていません。
降圧薬
効果の感じ方でやはりこれに勝るものはありません・・・という元も子もない話ですが、頭痛（頭の重さ）が続くのは高血圧気味になってきたのが原因ではないかと思っていたのですが、薬を服用し始めてからほぼ頭痛はなくなりました。
もちろんその人その人で違うはずですが、私にとっては降圧薬は頭痛薬より効果がありました。
ちなみに、上の血圧は薬を飲む前は130～140だったのが、100台、場合によっては2桁になりました。
何より保険も効いて、まとめて処方してもらうと1日十数円で済んじゃいます。
診察料も加味しても1日平均数十円ですねー